Grupo Cinusa

Con este tiempo….si tenéis oportunidad… A DISFRUTAR DEL BUEN TIEMPO, Y AUN MEJOR SI ES PARA TENER UNA BUENA SESIÓN DE DEPORTE!

ACORDAROS DE HIDRATAROS CORRECTAMENTE, QUE ES UNA DE NUESTRAS GRANDES TAREAS PENDIENTES EN LA POBLACIÓN JOVEN Y EN ANCIANOS.

Además, nuestra pérdida de líquidos es constante, hagamos o no hagamos ejercicio. Y de ahí, las recomendaciones.

-          Reposo: 100 ml/hora à 2-2,5 litros/día.

-          Act. Intermedias à 0-5 – 1 litro/hora.

-          Act. Intensa à 1,5 Litros o más/hora

Funciones del agua durante la actividad física:

• Refrigeración
• Aporte de nutrientes a las células musculares.
• Eliminación sustancias de desecho.
• Lubricación de articulaciones y absorción de impacto.
• Regulación de la concentración de electrolitos.

HIDRATACIÓN/  DESHIDRATACIÓN durante actividad física:

-           

¿COMO SABER SI NECESITAMOS BEBER?¿Especialmente, cuando estás son más graves?

Sensaciones:

• 2-3 % mucha sed. Boca seca. Pérdida de apetito.
• 5 %: dificultad de concentración visual, etc.
• 7 %: Choque de calor à problemas graves (muerte).

En actividades ligeras o no muy duraderas con agua será suficiente. A partir de los 45-60 minutos de ejercicio, conviene reponer sales (dependerá de la sudoración y clima) y el glucógeno de los músculos.

Agua, té frio, bebidas para deportistas, o cerveza sin alcohol son algunas sugerencias, agua de sabores, zumos, bebidas no carbonatadas y sin azúcar.