Con este tiempo….si tenéis oportunidad… A DISFRUTAR DEL BUEN TIEMPO, Y
AUN MEJOR SI ES PARA TENER UNA BUENA SESIÓN DE DEPORTE!
ACORDAROS DE HIDRATAROS CORRECTAMENTE, QUE ES UNA DE NUESTRAS GRANDES
TAREAS PENDIENTES EN LA POBLACIÓN JOVEN Y EN ANCIANOS.
Además, nuestra pérdida de
líquidos es constante, hagamos o no hagamos ejercicio. Y de ahí, las
recomendaciones.
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Reposo: 100 ml/hora à 2-2,5 litros/día.
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Act. Intermedias à 0-5 – 1 litro/hora.
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Act. Intensa à 1,5 Litros o más/hora
Funciones del agua durante la actividad física:
- Refrigeración
- Aporte de nutrientes a las células musculares.
- Eliminación sustancias de desecho.
- Lubricación de articulaciones y absorción de impacto.
- Regulación de la concentración de electrolitos.
HIDRATACIÓN/ DESHIDRATACIÓN
durante actividad física:
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¿COMO SABER SI NECESITAMOS BEBER?¿Especialmente, cuando estás son
más graves?
Sensaciones:
- 2-3 % mucha sed. Boca seca. Pérdida de apetito.
- 5 %: dificultad de concentración visual, etc.
- 7 %: Choque de calor à problemas graves (muerte).
En actividades ligeras o no muy duraderas con agua será
suficiente. A partir de los 45-60 minutos de ejercicio, conviene reponer sales
(dependerá de la sudoración y clima) y el glucógeno de los músculos.
Agua, té frio, bebidas para deportistas, o cerveza sin alcohol
son algunas sugerencias, agua de sabores, zumos, bebidas no carbonatadas y sin
azúcar.
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